www.stomaatje.nl

Buikspieroefeningen

Veel stomadragers denken dat je voorzichtig moet zijn zodra je een stoma krijgt, maar buikspieroefeningen zijn erg belangrijk. Verslapte buikspieren, waar stomadragers die wat ouder of zwaarder zijn of veel operaties hebben gehad last van kunnen hebben, kunnen een breuk of prolaps veroorzaken. Daarom is het belangrijk de buikspieren op een goede manier steviger en geoefend te maken om te kunnen voldoen aan de eisen die het dagelijkse leven stellen, bijvoorbeeld het tillen van de boodschappen of een kleinkind, of een bepaalde sport of andere inspanning.

Korset

De buikwand zou je kunnen zien als een korset; het houdt alles stevig bij elkaar. En dus is het belangrijk dat de buikspieren niet te slap zijn, dit voorkomt vele klachten. Indien je zwakke buikspieren hebt, wordt bijvoorbeeld je rug extra belast door de compensatie, waardoor je lage rugklachten kunt krijgen. Een stoma, operatielittekens en de navel zijn zwakke plekken in dit geraamte van buikspieren.

Buikspieren

Buikspieren bestaan uit verschillende spieren vooraan, in het midden en aan de zijkanten van je buik. De rechte buikspier (rectus abdominis) is het belangrijkste, en vaak is op deze plek de stoma aangelegd. Het is belangrijk dat er op deze spier niet teveel druk komt te staan, wat je bijvoorbeeld kunt voelen door (spier)pijn rondom je stoma na het sporten. Door deze druk kan er een prolaps of breuk ontstaan. Het is belangrijk om juist de schuine buikspieren te trainen om zo de buikwand sterker te komen.

Waar moet je op letten?

• Bouw het oefenen geleidelijk op. Het is beter om het langzaam op te bouwen, dan het sneller te proberen en daarbij je lichaam te forceren met alle gevolgen van dien.
• Belangrijk is het ademen: adem uit als je kracht zet en adem in als je ontspant. Doe je het andersom dan ontstaat er een persbeweging en komt er druk op de buikwand te staan.
• Doe het liefst voor de oefeningen eerste een warming-up.
• Indien je buik in een erg slechte conditie is kun je ter ondersteuning een breukband dragen tijdens de oefeningen. Draag deze breukband niet continue, dan verslappen de buikspieren door gewenning.
• Pas op met teveel druk op de rechte buikspieren en train vooral de schuine buikspieren.
• Houd de oefeningen 8 tot 15 seconden achter elkaar vol en doe iedere oefening 3 keer.
• Voer de oefeningen (indien van toepassing) afwisselend links en rechts uit.
• Maak geen verende bewegingen bij het rekken en strekken.
• Maak van de oefeningen een gewoonte; doe ze het liefst een paar keer per week.
• Je kunt deze oefeningen zien als een extraatje naast de andere dagelijkse beweging, erbij voldoende sporten of bewegen is belangrijk.
• Eventueel kun je net na de operatie een oefenprogramma met je arts of fysiotherapeut opstellen.
• De eerste 6 à 8 weken na een buikoperatie is het niet verstandig dit soort oefeningen te doen.
• En stop bij pijn! Je mag een lichte druk voelen, maar geen pijn.
• Ook spierpijn rondom je stoma na de oefeningen is geen goed teken, dan is er teveel druk geweest op de spieren rondom je stoma.
• Oefeningen met een zogenaamde 'oefenbal' zijn erg goed om de buik- en rugspieren te trainen, je kunt deze bijvoorbeeld gebruiken bij de zittende oefeningen.
• Je kunt bij bepaalde liggende oefeningen ter ondersteuning een buikspierapparaat gebruiken.

Bekijk ook eens de folders van Dansac: Weer fit worden na de stoma operatie en training met een oefenbal