www.stomaatje.nl

Buikspieroefeningen

Veel stomadragers denken dat je voorzichtig moet zijn zodra je een stoma krijgt, maar buikspieroefeningen zijn erg belangrijk. Verslapte buikspieren, waar stomadragers die wat ouder of zwaarder zijn of veel operaties hebben gehad last van kunnen hebben, kunnen een breuk of prolaps veroorzaken. Daarom is het belangrijk de buikspieren op een goede manier steviger en geoefend te maken om te kunnen voldoen aan de eisen die het dagelijkse leven stellen, bijvoorbeeld het tillen van de boodschappen of een kleinkind, of een bepaalde sport of andere inspanning.

Korset

De buikwand zou je kunnen zien als een korset; het houdt alles stevig bij elkaar. En dus is het belangrijk dat de buikspieren niet te slap zijn, dit voorkomt vele klachten. Indien je zwakke buikspieren hebt, wordt bijvoorbeeld je rug extra belast door de compensatie, waardoor je lage rugklachten kunt krijgen. Een stoma, operatielittekens en de navel zijn zwakke plekken in dit geraamte van buikspieren.

Buikspieren

Buikspieren bestaan uit verschillende spieren vooraan, in het midden en aan de zijkanten van je buik. De rechte buikspier (rectus abdominis) is het belangrijkste, en vaak is op deze plek de stoma aangelegd. Het is belangrijk dat er op deze spier niet teveel druk komt te staan, wat je bijvoorbeeld kunt voelen door (spier)pijn rondom je stoma na het sporten. Door deze druk kan er een prolaps of breuk ontstaan. Het is belangrijk om juist de schuine buikspieren te trainen om zo de buikwand sterker te komen.

Vlak na de operatie

Denk eraan dat er in je buik gesneden is en er nu een opening zit, een zwakke plek. Zeker de eerste 6 à 8 weken na de operatie is het beter om niets te tillen om een breuk te voorkomen. Je buikspieren zijn na een maand of 2 weer aan elkaar gegroeid. Als je wat ouder bent, moet je op 5 tot 6 maanden rekenen. Geef je stoma en je littekens de kans om te herstellen en probeer niets te forceren. Als je eenmaal een breuk hebt ben je veel verder van huis. Dingen als stofzuigen, ramen zemen, iets zwaars optillen, een boodschappenwagen duwen; dit wordt allemaal ontraden in de eerste weken na de operatie.