Waar moet je op letten bij het trainen?
Bewegen en het gebruiken van je buik- en rompspieren blijft ook met een stoma belangrijk. Na een buikoperatie hebben je lichaam en buikwand tijd nodig om te herstellen. Tegelijk is het goed om, zodra dat binnen je herstel mogelijk is, weer rustig in beweging te komen en kracht en conditie geleidelijk op te bouwen.
Je buikspieren werken daarbij niet alleen. Samen met onder andere de spieren van je rug, bekken en heupen vormen ze je ‘core’. Deze spieren zorgen samen voor stabiliteit en ondersteuning bij allerlei dagelijkse bewegingen, zoals opstaan, lopen, bukken, tillen en sporten.
Na een stoma-operatie kan het spannend zijn om je buik weer te gaan gebruiken. Misschien ben je bang voor pijn, beschadiging van je stoma of het ontstaan van een stomabreuk. Helemaal niet meer bewegen is echter niet de bedoeling. Rustig en gecontroleerd bewegen hoort bij het herstel na een buikoperatie.
Hoe snel je oefeningen kunt opbouwen verschilt per persoon. Dat hangt onder andere af van de soort operatie, je conditie, het verloop van je herstel en eventuele complicaties. De oefeningen op de volgende pagina's lopen daarom uiteen van heel rustige bewegingen kort na de operatie tot oefeningen voor wanneer je verder hersteld en getraind bent.
Belangrijk
De oefeningen zijn algemene voorbeelden en vormen geen persoonlijk trainingsschema. Het herstel na een stoma-operatie verschilt per persoon. Volg de adviezen die je van je behandelend arts of fysiotherapeut hebt gekregen. Twijfel je of een oefening voor jou geschikt is, heb je klachten of verloopt je herstel anders dan verwacht? Bespreek dit dan met je arts, stomaverpleegkundige of fysiotherapeut.
- Bouw bewegen en oefenen geleidelijk op en kies oefeningen die passen bij je herstel en conditie.
- Voer oefeningen rustig en gecontroleerd uit. Het gaat niet om zoveel mogelijk herhalingen.
- Blijf tijdens het oefenen doorademen. Probeer je adem niet vast te zetten wanneer je kracht levert.
- Begin met een eenvoudige uitvoering van een oefening. Gaat dat goed, dan kun je later het aantal herhalingen of de moeilijkheid geleidelijk verhogen.
- Wissel links en rechts af wanneer dat bij de oefening van toepassing is.
- Stop wanneer een oefening pijn veroorzaakt. Neem bij aanhoudende of toenemende klachten contact op met een zorgprofessional.
- Heb je een stomabreuk, prolaps, problemen met de wond of andere klachten rond je stoma? Bespreek dan met je stomaverpleegkundige, arts of fysiotherapeut welke oefeningen voor jou passend zijn.
- Gebruik je een steunband of breukband, dan betekent dit niet automatisch dat je deze tijdens het oefenen wel of niet moet dragen. Bespreek bij twijfel wat in jouw situatie geschikt is.
- Vergelijk je herstel niet te veel met dat van anderen. Ook na dezelfde soort operatie kan het tempo waarin iemand weer kan bewegen behoorlijk verschillen.
Goed om te weten
Een stomabreuk kan door verschillende factoren ontstaan. Het trainen van je buik- en rompspieren kan helpen om kracht en stabiliteit op te bouwen, maar geeft geen garantie dat je geen stomabreuk krijgt.
Meer oefeningen bekijken?
In onze PDF vind je het complete overzicht met geïllustreerde buik- en core-oefeningen, van rustige oefeningen na de operatie tot oefeningen voor wanneer je verder hersteld bent. Download hier de buikspieroefeningen in PDF. De PDF is uitsluitend bedoeld voor privégebruik.
